筋力低下を防ぐために腹筋運動を始める

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タタミー
タタミー

はじめまして。40代後半、普段運動はなにもしていないタタミーです。

いきなりですが、家の中で一人でできる筋トレとして、腹筋運動を始めることにしました。

コグマ
コグマ

えー!大丈夫ですか?

腹筋運動無理すると腰痛める人もいるらしいですよ。

タタミー
タタミー

そうなんですよね、無理して体調崩さないように気をつけないとです!

でも、腹筋運動だけは昔からわりと得意なんです。

だから、頑張ってやってみたら、運動してないおばちゃんでもシックスパック作れるかもしれないと思って。笑

コグマ
コグマ

ほうほう!

それは楽しみなことですー。そのうちタタミーの割れた腹筋の上でわれわれがコロコロ転がることもできるかもしれないですねぇ。ふふふ。

楽しみに報告を待とうっと。

腹筋運動を始める理由

お金をかけず、家の中で、一人で 筋力低下を防ぎ、太らないようにしたいから

 正直にいうと、今はジムに通ったりスポーツを習ったりする金銭的余裕はなく、外に出てウォーキングやランニングといっても、家の外に出ることが精神的にハードルが高い状態です。したがって現在、運動は全く何もしておらず、ありがたいことに食欲も増しているため、体重は順調に?増えてしまっています。以前の痩せすぎている時(うつがきっかけで1年間で25キロ体重が落ちました)に比べると、風邪を引いたりすることもなく、きっと免疫力は上がっている気はします。BMIでいうと20ちょっとくらい。太りすぎても痩せすぎてもいない状態です。でも、運動していないせいで、体がたるんでぜい肉が見苦しく感じるんですよね。やはり好きな服を着て、テンション上げたい!と思う時に、自分の体型が見苦しく感じて身も心も重くなっていくのは嫌ですよね。せっかく40代で痩せておしゃれする楽しみみつけたのだから、身も心も明るく健康であるために、食事、運動、心の安定をはかる活動をバランスよく行う必要があるなと感じています。

 今の生活で心がけていることといえば、食事に関しては寝る前3時間は食べない、前日の夜から朝食までの間は12時間ほど何も食べない時間を確保しているくらいです。でも、同じような食生活だったとして、運動してないと、筋肉が落ちて贅肉が増えているのを実感します。

 世の中にはいろいろな健康法やダイエット法があふれていますよね。でも、人は身体的、精神的、社会的、経済的に個体差があって、同じことをしても結果はきっと違う。だからこそ、個体差に応じた、モチベーションをもって続けられる健康法を自分用にカスタマイズすることが大切だと思います。

そんなわけで、お金をかけずに、家の中で、一人でできる運動をしようと考えました。

ただの腹筋だけならできそうな気がするから

 私は昔から腹筋運動だけはわりと得意で、100回くらいは普通にできていました。せっかくだから、腹筋運動だけで、他に何の運動も筋トレもしていない40代後半女性がシックスパックとか腹筋を割ることができるだろうか、検証してみても面白いかな、と思ったわけです。

 食事制限だけで、筋肉もなく体重が落ちる痩せ方は体によくないのを痛感しているので、せっかくなら筋肉をつけたいと。実際には、綺麗に筋肉をつけるためにはインナーマッスルも意識して、つけたい筋肉の部位を考えた上で効果的な筋トレを、効果的なやり方で行うことが大事なのだと思います。

 ただ現段階では、私の目的はモチベーションを保ったまま、筋力低下を防ぐということで。その結果としてシェイプアップや腹筋が割れるなら、面白いかもしれない、という程度です。もし、単なる上体起こし(腹筋運動)が私に様々な変化を起こし、筋トレに目覚めることがあれば、今後いろいろな筋トレを組み合わせてみるかもしれません。しかし、今の段階では、いろんな筋トレを何セットするってのを継続する自信がないので、私にできる筋トレとして、とりあえず単純な上体起こしを、回数を増やしていくというシンプルなやり方で継続してみようと思います。おそらくどこかのタイミングで、これ以上は連続で増やしていくの、無理―ってなるんでしょうけど。

どんな風に腹筋運動に挑戦するか

 とにかく、体重を落とすことではなく、筋肉をつけて体を引き締める(それが可能かどうか検証する)ことを目標にしたいと思います。

毎日継続すること

 とにかく毎日継続することにします。ただし、体調など考慮し、くれぐれも無理はしないようにします。

毎日少しずつ回数を増やしていくこと

 そして、1日目は連続100回からスタートし、休憩することなく連続でどれくらい回数増やしていけるか。毎日10回程度ずつ回数増やしていきます。目標は1000回!笑

 でも少しの休憩もはさまずに1000回は到底無理だと思うので、回数が増えていくと、途中少しの休憩をはさむようになると思います。

 また、無理しすぎは逆に体を痛めることにもなると思うので、できるだけ回数増やしたいなーと思いつつも、体の声を聞きながら楽しんで頑張ってみます。

記録をとり続ける

 まず、体重やウエストサイズなど、数字と写真画像で記録をとっていきます。また、毎日腹筋の動画を撮影して動画をアップしていきたいと思ってます。そうするとずるしてサボったりできないですもんね。笑

 そして、一定期間継続した後、見た目や数字に変化が現れているかどうか確認して情報を公開したいと思います。それが、誰かの参考になったり、一緒にやってみようと思うモチベーションになったりするなら幸いです。

【腹筋1日目連続100回チャレンジ】普段何の運動もしていない40代後半女性が、ただの腹筋運動だけを毎日継続してシックスパックになることは可能かチャレンジする
コグマ
コグマ

おぉー! タタミンやる気だ! われわれは応援するのみですけどね!

タタミー
タタミー

応援してもらえるだけで十分です!

何回まで連続で腹筋できるか楽しみですね。そして、腹筋割れたら面白いですね。笑